بسته جامع آموزش یوگا و مدیتیشن به همراه پیلاتس و ایروبیک

آموزش یوگا پیلاتس ایروبیک

این بسته آموزشی شامل 3 دوره آموزش:

آموزش تصویری یوگا و مدیتیشن در ۳۰ روز --> 13 ساعت آموزش به همرته 10 روز یوگای لاغری

آموزش ایروبیک و پیلاتس فیتنس در ۳۰ روز --> 14 ساعت به همراه رژیم غذایی

آموزش تصویری پیلاتس در خانه --> 1 ساعت

آموزش تصویری یوگا و مدیتیشن در ۳۰ روز

مشاهده نمونه ای از این آموزش یوگا و مدیتیشن

آموزش یوگا و مدیتیشن در 30 روز یکی از کامل ترین آموزش های یوگا و مدیتیشن می باشد که در یک دوره فشرده 30 روزه و به صورت تصویری و دوبله فارسی این ورزش انرژی بخش را به شما می آموزد

1. درس اول : تمرین یوگا برای کل بدن .

2. درس دوم : چالش دیگر برای یوگا .

3. درس سوم : تمرین جریان صبح یوگا .

4. درس چهارم : چالش کشش در یوگا .

5. درس پنجم : قدرت و یوگا تعادل Vinyasa تمرین .

6. درس ششم : تعادل قدرت و انعطاف پذیری Vinyasa تمرین یوگا .

7. درس هفتم : بازگرداندن و بازسازی و مدیتیشن و تعادل .

8. درس هشتم : صبح تمرین یوگا Vinyasa جریان دربدن .

9. درس نهم : سوزاندن چربی ها و سوخت و ساز بدن .

10. درس دهم : ایجاد جریان متناوب در تنفس و تمارین یوگا .

11. درس یازدهم : رستاخیز بدن یا بازسازی در بدن و مدیتیشن .

12. درس دوازدهم : انعطاف پذیری و ایجاد قدرت در عضلات .

13. درس سیزدهم : تمرینات چربی سوزی و کش آوردن عضلات .

14. درس چهاردهم : بازسازی اعضاء داخلی بدن با یوگا .

15. درس پانزدهم : انعطاف عضلات پا و همسترینگ .

16. درس شانزدهم : جریان سازی برای ایجاد انرژی در بدن .

17. درس هفدهم : قدرت یوگا  در ایجاد تعادل در بدن با مدیتیشن روزانه .

18. درس هجدهم : یوگا برای خواب آرام و کامل .

19. درس نوزدهم : یوگای قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری دست ها .

20. درس بیستم : حرکات اصلاحی برای بدن .

21. درس بیست و یکم : روز پرانیاما و مدیتیشن .

22. درس بیست و دوم : گرم کردن اساسی در یوگا برای کل بدن .

23. درس بیست و سوم : حرکات متفاوت دیگر یوگا .

24. درس بیست و چهارم : حرکات خاص یوگا و تعادل بر روی دست ها .

25. درس بیست و پنجم : تعادل بازی و انحرافات .

26. درس بیست و ششم : کشش و بازگرداندن حالت درست به بازو ها و شانه .

27. درس بیست و هفتم : تعادل در بازو و شانه و حرکات کامل .

28. درس بیست و هشتم : یوگا و مدیتیشن نشسته و باز کردن سینه .

29. درس بیست و نهم : گرم کردن و اصلاح بر روی حرکات .

30. درس سی ام : سخن پایانی و چالش بعدی .

آموزش ایروبیک و پیلاتس در ۳۰ روز

مشاهده بخشی ازآموزش ایروبیک و پیلاتس در ۳۰ روز

کامل ترین مجموعه آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ایران
برای اولین بار به همراه نکات تغذیه و رژیم و آشپزی
بدون نیاز به نصب و فعالسازی

روز اول : تمرین کشش فعال بالاتنه
روز دوم : سرد کردن و کشش فول بادی
روز سوم : تمرین هیت شدت پایین
روز چهارم و پنجم : تمرین و کشش شانه و گردن
روز ششم : ده دقیقه تمرین پیلاتس چربی سوز شکم
روز هفتم : پیلاتس ۲۴ دقیقه ای برای شکم و پاها
روز هشتم : تمرین قوی کردن و فرم دادن به باسن و ران
روز نهم : تمرین ۲۴ دقیقه ای برای شکم و پاها
روز دهم : تمرین برای پاهای خشک و تنه خوش فرم
روز یازدهم : تمرین پیلاتس باسن و ران
روز دوازدهم : تمرین کل بدن با توپ تمرین
روز سیزدهم : سوزاندن سیکس پک – تمرین سنگین شکم
روز چهاردهم : تمرین کاردیو و هسته ای هیت کل بدن
روز پانزدهم : تمرین کادیوی تنه برای سوزاندن چربی شکم
روز شانزدهم : تمرین ۳۰ دقیقه ای شکم و کاردیو در خانه
روز هفدهم : سوزاندن سیکس پک – تمرین سنگین شکم
روز هجدهم : تمرین اینتروال سنگین با وزن بدن
روز نوزدهم : تمرین شدت بالای اینتروال تاباتا
روز بیستم : هیت با بند برای قدرت و سرعت
روز بیست و یکم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات
روز بیست و دوم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات ۲
روز بیست و سوم : تمرین هیت کاردیو و پلایومتریک برای پاها
روز بیست و چهارم : تمرین هیت هرمی بازی با اعداد
روز بیست و پنجم : تمرین افزایش استقامت ورزشی
روز بیست و ششم : تمرین هیت نردبانی سنگین
روز بیست و هفتم : تمرین هیت پایین تنه برای داشتن پاهای قوی
روز بیست و هشتم : تمرین با توپ تمرین برای تنه
روز بیست و نهم : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰
روز سی ام : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰ دور دوم

آموزش ایروبیک و پیلاتس فیتنس

نکات تغذیه با دکتر OZ
دکتر OZ پزشک جراح و متخصص قلب، ترک‌تبار آمریکایی است. شهرت او بیشتر به‌خاطر برنامهٔ تلویزیونیِ دکتر آز است. وی حامی تئوری پزشکی جایگزین است و توسط بسیاری از متخصصان، مراجع دولتی و ناشران، از جمله ماهنامهٔ پاپیولار ساینس و هفته‌نامهٔ نیویورکر، مورد تمجید قرار گرفته .

سرفصل های این دوره :
چطور در یک هفته وزن کم کنیم
به بدن خود یاد بدهید که اضافه وزن پیدا نکنید
یک نمونه برنامه غذایی رژیم کیتوژنیک
صحبت های دکتر آز درباره کاهش وزن
سرکه سیب برای مبارزه با چربی شکمی
همه چیز درباره رژیم کیتو
مزایای رژیم کیتو و چگونه کمک کردن آن به مونتل ویلیامز
چگونه یک تغییر کوچک می تواند منجر به کاهش وزن شما بشود
بهترین زمان تغذیه به منظور کاهش وزن
چطور یک خانم با کمک برنامه غذایی توانست ۱۵ پوند وزن کم کند
نکته ای بسیار مهم در چربی سوزی
چطور در رژیم کیتو تغذیه سالم داشته باشیم
کیتوژنیک چگونه چربی را از بین می‌برد
چطور در ۱۰ روز شکمی تخت داشته باشید
چیزهایی که باید در کیتوژنیک مصرف کنید
چگونه در ۱۵ روز وزن کم کنیم و انرژی بیشتری هم داشته باشیم

آموزش ایروبیک و پیلاتس فیتنس-خرید نرم افزار آموزشی

آموزش پخت رسپی های رژیمی
در این قسمت از این مجموعه به آموزش پخت رسپی های رژمی می پردازیم که با گفتن نکات کلیدی و یادگیری این نکات به سادگی می توانید تمامی نیاز های غذایی خود را برطرف کنید . این مجموعه طوری طراحی شده است که غذای مورد نیاز یک هفته خود را با تنوع بالایی تنها در یک روز درست کنید . همچنین متد هایی برای اندازه گیری غذا و تفکیک ارزش غذایی نیز در این مجموعه پوشش داده شده است .

سرفصل های این دوره :
۱- سه ترکیب ساده برای تهیه وعده رژیم کیتو
(نسبت ها برای هر وعده غذایی)
۲- تهیه ساده و سالم وعده غذایی رژیم کیتو برای هفت روز هفته
۳- چطور یک بشقاب غذایی سالم درست کنیم
۴- چگونه با رژیم کیتو و پروتئین چربی های خود را آب کنید
۵- برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن
۶- تهیه غذای تابستانی رژیم کیتو
(با کمک مواد خوشمزه و در عین حال ساده)
۷- رسپی های ساده ۷ روزه برای مبتدیان رژیم کاهش وزن کیتو
۸- برنامه کامل غذایی ۷ روزه برای مبتدیان
۹- هفت ماده غذایی کامل برای رژیم کیتو

به همراه PDF کتابچه ( همه چیز درباره رژیم کتوژنتیک ) به صورت رایگان

مدت زمان آموزش ۱۴ ساعت
قابل پخش در پلیر خانگی
کامل ترین مجموعه آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ایران
برای اولین بار به همراه نکات تغذیه و رژیم و آشپزی
بدون نیاز به نصب و فعالسازی

آموزش تصویری پیلاتس در خانه

سرفصل های آموزش تصویری پیلاتس :